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平板支撑的标准姿势是什么(视频详解+图文介绍)「权威解答」

肌肉塞坦博

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优质原创作者美食领域专业作者

来源: 发布时间:2020-04-26 11:51:46 1819次已阅 574次收藏

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[导读]: 平板支撑的标准姿势是什么 平板支撑对于健身的朋友来说,可以减脂塑形、提高代谢率,不过任何动作都要讲究科学,掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果,还可以避免造成不必要的损伤,今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势; 肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面; 双脚踩地,允许脚趾弯...
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平板支撑的标准姿势是什么

平板支撑对于健身的朋友来说,可以减脂塑形、提高代谢率,不过任何动作都要讲究科学,掌握正确的姿势不但能提高我们的锻炼效果,还可以避免造成不必要的损伤,今天我就给大家讲一讲平板支撑的正确姿势;

肘关节弯曲让前臂紧贴地面,同时手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘关节垂直于地面;

双脚踩地,允许脚趾弯曲,让躯干伸直,保持头部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收紧腰腹和臀部,保持匀速的呼吸;

对于一个科学的训练方法来说,量力而行也是同样重要的,身边有很多小伙伴刚开始接触平板支撑的时候,腹肌力竭还会继续坚持,这样会往往导致腰部酸疼;

建议大家在做平板支撑的时候,腹肌力竭后一定要立刻休息,不要硬撑。

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